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Knochen & Gelenke
Inhalt
- Richtige Ernährung: Knochen und Gelenke stärken
- Nahrungsergänzung: Knochen und Gelenke unterstützen
- Ausreichend Bewegung für gesunde Knochen und Gelenke
- Knochen und Gelenke stärken mit Nahrungsergänzungsmitteln von ascopharm
Richtige Ernährung: Knochen und Gelenke stärken
Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung von Knochen und Gelenken. Wer kennt nicht die Aussage „Kinder müssen viel Milch trinken für gesunde Knochen.“ Das kommt daher, dass Milch ein Kalzium- und Vitamin-D-Lieferant für unseren Körper ist. Allerdings gibt es noch viele weitere Lebensmittel für gesunde Knochen und Gelenke.
Grünes Gemüse
Grüne Gemüsesorten sind hervorragende Kalzium-Quellen. Unser Körper benötigt Kalzium – nicht nur während der Wachstumsphase – zum Erhalt gesunder Knochen. Zu den wertvollen Kalzium-Lieferanten zählen unter anderem:
- Brokkoli
- Spinat
- Porree
- Grünkohl
- Mangold
- Rucola
Ansonsten sind viele dieser Lebensmittel auch voll mit Vitamin K. Da dieses fettlösliche Vitamin nicht von unserem Körper selbst hergestellt werden kann, muss es über die Ernährung aufgenommen werden.
Nüsse
Nüsse sind in erster Linie für ihre ungesättigten Fettsäuren bekannt. Walnüsse, Haselnüsse oder Cashewkerne liefern darüber hinaus hochwertiges, pflanzliches Protein.
Leinöl
Auch Leinöl gilt als wertvoller Omega-3-Lieferant. Ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Leinöl vorkommen, wirken entzündungshemmend und werden daher bei Gelenkproblemen empfohlen. Denn unsere Gelenke sind von einer Kapsel umgeben, die eine nährstoffreiche Flüssigkeit enthält. Unter anderem dort werden auch die wichtigen Omega-3-Fettsäuren gespeichert.
Ingwer, Kurkuma und Ginseng
Den Wurzeln der Ingwer-, Kurkuma- und Ginseng-Pflanze werden heilende Wirkungen nachgesagt. Die darin enthaltenen Gingerole, Curcuminoide und Ginsenoside sollen entzündungshemmend wirken. Nicht nur deshalb werden die Wurzeln heutzutage als Super Food gehandelt und sind längst nicht mehr nur frisch oder getrocknet für Tee erhältlich.
Nahrungsergänzung: Knochen und Gelenke unterstützen
Eine ausgewogene Ernährung sollte immer der erste Schritt sein, um unseren Körper mit wichtigen Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen zu versorgen. Dennoch kann es passieren, dass es uns in unserem stressigen Alltag nicht immer gelingt uns gesund zu ernähren. Um Mangelerscheinungen vorzubeugen, können Sie deshalb auf verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, die den Erhalt gesunder Knochen und Gelenke unterstützen.
Kalzium
Starke Knochen halten unseren Körper aufrecht und schützen innere Organe. Damit Knochen und Gelenke einwandfrei funktionieren, benötigen sie ausreichend Kalzium, das über die Ernährung in den Körper gelangt. Unsere Knochen fungieren darüber hinaus als Kalzium-Depot und unterstützen damit beim Ausgleich des Säure-Basen-Haushalts. Im Erwachsenenalter nimmt die Knochendichte zunehmend ab. Deshalb ist es wichtig, die Stabilität der Knochen mit einer ausreichenden Kalzium-Versorgung zu garantieren.
Vitamine: Vitamin C, Vitamin D und Vitamin K
Vitamin C, Vitamin D und Vitamin K tragen zum Erhalt normaler Knochen bei. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C ist sowohl für Knochen als auch Gelenke lebensnotwendig: Das Vitamin trägt zu einer normalen Kollagenbildung bei. Neben Zitrusfrüchten aller Art sind auch Hagebutten, Johannisbeeren und Sanddorn wichtige Vitamin-C-Lieferanten für unseren Körper.
Vitamin D ist ein wichtiger Gegenspieler von Kalzium in unserem Körper: In Kombination mit dem Mineralstoff unterstützt Vitamin D die Aufrechterhaltung eines normalen Kalziumspiegels im Blut.
Spurenelemente: Zink, Mangan und Kupfer
Die Spurenelemente Zink, Mangan und Kupfer sind ebenso wie verschiedene Vitamine essenziell für die Stärkung von Knochen und Gelenken. Alle drei Spurenelemente tragen dazu bei, unsere Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Zink kann über die Nahrung aufgenommen werden: Tierische Produkte wie Fleisch, Käse und Eier sind ebenso wertvolle Zink-Quellen wie Vollkornprodukte. Auch Mangan ist vorrangig in Vollkornprodukten sowie Hülsenfrüchten enthalten. Zusätzlich dazu ist Kupfer auch in Nüssen und Kakao enthalten.
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Ausreichend Bewegung für gesunde Knochen und Gelenke
Eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen bilden den Grundstein für gesunde Knochen und Gelenke. Jedoch ist auch viel Bewegung für den Erhalt von Knochen und Gelenken unumgänglich: Sport und Bewegung regen das Knochenwachstum an und sorgen dafür, dass Ihre Gelenke stets flexibel bleiben.
Ohne körperliche Betätigung nimmt die Funktion von Knochen und Gelenken schnell ab. Denn erst mithilfe von Bewegung nimmt der Gelenkknorpel im Körper alle wichtigen Nährstoffe auf und gibt Abbauprodukte ab: Durch die Stimulation gelangen die Nährstoffe vom Blut in den Gelenkspalt und von dort in den Knorpel. Gleichzeitig werden Abbauprodukte über das Blut abtransportiert. Mit Sportarten wie Nordic Walking, Wassergymnastik oder Radfahren trainieren Sie Ihre Gelenke, ohne sie zu stark zu belasten. Unterstützen Sie Ihren Körper mit ausreichend Bewegung im Alltag!
Knochen und Gelenke stärken mit Nahrungsergänzungsmitteln von ascopharm
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